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项目看点与精选内容
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- 体能与效率：间歇跑在周赛密集期的应用
- 观赛要点：定位球攻防的细节拆解
理解空间站位与弱侧协防，精简业余训练的核心项，提升有效进攻回合。训练节奏与恢复周期的平衡，是长期稳定竞技状态的关键。
- 转换进攻：三秒区外的第一步判断
- 防守侧重：沟通、补位与包夹时机
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5次核心力量训练 + 2次投篮专项，关注动作质量，避免过量。
用节奏感与力量传导理解击球，借助高频基础球路的重复累计稳定性，进阶后再拓展变化球种。
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高温环境训练请注意补水与降温，及时更换吸汗护具。
以心率区间和RPE主观体感双指标评估训练压力，把强度分布与周期化训练结合，稳定提升不受伤。
- 配速原则：轻松跑构建有氧基石
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累计100公里耐力跑，且每周至少1次力量训练辅助。
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从弹力带与哑铃起步，逐步添加杠铃与壶铃，循序渐进更稳妥。
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